“跑步是否伤膝”，曾经是跑圈备受争议的话题。然而，随着科学研究的不断深入，很多人已经逐渐认识到“跑步百利唯伤膝”是一个不太客观的说法。
BBC出品的纪录片《健身的真相》，通过科学实验证明，在单位距离上，跑步所受到的垂直方向上的力只有走路的一半，也就意味着，正常走路是无法起到健身效果的，膝关节反而会承受更大的压力!这一结论在扭转跑步“风评”的同时也打破了“日行万步有益健康”这个根深蒂固的伪观念。
看到这里，也许会有跑友提出疑问：“说好的跑步不太伤膝，那为什么我在跑步时会有膝痛反应?”根据中国核心跑者调查，确有30-40%的跑者会受到不同程度的膝痛困扰，究其原因，主要有以下几点：
1、跑步技巧没掌握：忽略跑前跑后拉伸、跑姿不正确、不重视肌肉力量训练、盲目追求跑量和速度、无准备的情况下贸然跑马等因素，都会以生物力学的形式呈现出来，导致膝盖以及其它关节部位慢性损伤。
2、跑鞋选择不正确：跑鞋应具备良好的包覆性、稳定性、避震性，这样既能减少扭转可能产生的伤害，又可以有效吸收来自路面的冲击，进而保护各关节。因此我们在购买时，要尽量选择适脚、平底、轻薄、柔软的跑鞋。
3、跑步场地不合适：一般来说，塑胶跑道是比较适合跑步的，它可以缓冲身体所受的冲击，减少对跑者膝盖和小腿关节的伤害。但在日常生活中，我们容易获取的跑步场地却是公路，其路面较硬，跑步时会带来较大的冲击力!在这种情况下，跑友们不妨利用减震性能优秀的家用跑步机来实现不伤身的“有效”跑步。我们以全球知名的健身设备制造商爱康icon旗下的诺迪克高端跑步机NordicTrack C700(以下简称诺迪克C700)为例，来解析当下先进的减震技术。
具备突出减震性能的前提是，要有一个稳定牢固的架构框架。诺迪克C700采用的是高硬度碳钢材质打造的坚实架构，承重上限高达150KG，也就是300斤。显然，其适配的人群十分广泛，绝大多数跑者都能在这款跑步机上get“稳稳的幸福”。
接下来要说的，便是诺迪克C700的减震性能本身。它摒弃了传统的弹簧减震方式，借助FlexSelect可调式减震装置这一“功臣”来降低跑步冲击力对各关节的伤害。这种装置是由高弹性悬浮跑板、缓震气囊等组合来进行减震的，柔性回弹的缓震机制，能够充分释放重力冲击，每一步落脚力量都可以被有效吸收化解掉，从而能更好地保护膝盖及其它关节部位。
悬空跑板搭配6区减震气囊的组合，更便于跑者通过旋转气囊模拟出不同赛道的软硬度，选择适合自己的跑步模式。即使是专业选手，也可以借助诺迪克C700来进行赛前适应训练。
实际体验起来，诺迪克C700带来的跑感和在田径场塑胶跑道跑步的感觉不相上下，每一脚下去都有一定的支撑力，但又不是公路那种硬邦邦的反馈，同时还带有一点回弹力。值得一提的是，这种回弹力尽管存在，却不会打扰到你，这就使得跑步的整个过程都很舒服、流畅。另外，由于减震设计到位，用诺迪克C700跑步的声音不大，完全不会扰民，非常适合我们晚上下班后在家运动。
当然，除了减震性能突出之外，诺迪克C700的其它优势也可圈可点。N级马达为其提供了2.75CHP的强劲动力和耐用耐热的特性，51×140cm的宽大跑台能为跑者带来不束缚双脚的自由度，跑步机中内置的20款训练程序可以让跑者在家就享受到专业指导，0-10%电动坡度的调整更能助力跑者高效燃脂……总的来说，诺迪克C700称得上是家用跑步机中的“三好学生”!
不难发现，只要跑步机的缓震系统足够好，它甚至会比在户外跑步对膝盖的冲击更小。想要实现“有效”跑步的朋友们，赶快穿上合适的跑鞋，在诺迪克C700上畅快开跑吧!(PS：别忘了掌握科学的运动技巧~)
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