如何才能快速养成一个好习惯？记住这两大原则

编者按：人们总是希望尽可能多地养成好习惯，同时尽可能快地告别坏习惯。传说中只要花上21天就能养成一个好习惯是真的吗？作者试过让自己养成各种各样的习惯，最终总结出了两条秘诀。快来看看是什么秘诀能让你走上人生巅峰。

放轻松，只考虑当下的24小时。

向前迈进一小步，明天要做的事只是重复，再加上一点改进。

与好习惯做朋友，与坏习惯做斗争是我们每天都在做的事情。

有时我们会感到很有动力，一定要做成些事情，但是在大多数情况下，坏习惯会支配我们，我们就不会走在积极向上的大道上了。

听起来这就是在说自己对吧？

我们现在就要谈谈这个。这篇文章里的内容助我顺风顺水，也会为我的读者朋友们提供价值。多年来，我已经做了很多关于如何形成各种习惯的实验。我试着培养的习惯从学习写代码，学习如何写作，学习语言，到上午4点半起床，饮食健康，节食等等。我读完了关于这个话题的所有书籍和研究，如此庞大的信息量让我有些疲惫，我需要简化这些信息。

你可能听说过21天养成一个新习惯的说法，对吧？

可惜这只不过是一句由那些号召“天救自救者”的人生导师为了营销，所说的空话罢了。

根据伦敦大学学院健康心理学研究员Phillippa Lally及其研究团队在欧洲社会心理学杂志上发表的研究，要养成一种新习惯，平均需要两个多月，确切地说——66天。之后，一个行为才能自然而然地发生，变成你的习惯。

现在听起来，这时间挺长的吧。

如果仔细分析某一种习惯，你会发现它有两个方面：

建立积极的新行为 消除消极的旧行为

这两方面中的每一个都有一条中心原则，掌握它们之后，你就能养成好习惯。

    1.建立新行为的主要原则：只考虑眼下的24小时。

即使这项研究说你需要花上66天，但你事先不需要考虑这么多。人们总是有很重的自我负担，这往往会使我们失去动力。所以即使你的目标是在2个月内减肥，其实你也只需思考这一天你该做些什么。在接下来的24小时内，你要做的就是尽可能地保持健康。就这一件事，只需要一个小小的动作。不需要什么重大转变，也不要求你有大的飞跃。一旦你在一天内完成了这件事，那你要做的就是明天再次重复做一次。

学习，改善，行动！不太难吧？

现在让我们看看怎么消除消极的行为。

2.消除旧的消极行为的主要原则：把消极的行为推迟到明天。

在乔治奥威尔的著作《1984》中，有一部分党外人员在折磨Winston（主人公），试图使他精神崩溃的时候， Winston一直对自己说着一句话：“我会投降的，但不是现在。到我再也无法忍受疼痛的时候，我就投降。他们还会踢我三下，两下，然后我就会告诉他们他们想知道的一切。”

他的这句话启发了我。通常，当我们想要养成好习惯时，我们会拖延，推迟了积极的行为。

但是如果我们将这种拖延用于消极行为呢？

我决定做一个实验。

只针对一个习惯，在24小时内，全力以赴。

如果我突然很冲动地要打破一个好习惯，我会按耐住性子，想着，要不明天再做吧。

比如说这个好习惯是，我的饮食健康。当我去超市采购的时候，我突然想吃甜食。

看到冰淇淋时，我对自己说：“你明天可以吃，但今天你得吃点蔬菜。”

我做到了。这很难，但想想明天就有一支冰淇淋在等着我，这足以让我满怀期待地过完今天。当我第二天早上起床时，我遵循建立好习惯的原则，只关注我的饮食健康，就在当下这一天。当我想到冰淇淋时，我告诉自己同样的事情：“你明天就可以吃到它。” 重复3-4天后，这件事就变得容易了。我的身体正在远离糖分，不再那么想吃甜食。从那时起，这就是我一直在努力养成的一个好习惯。拖延消极的行为。这就是魔法。

如果你仍然感受到各种诱惑，问问自己以下问题：

我将要做的这件事能达成我的目标吗？

我将要做的这件事是否会把我的任何目标推得更远呢？

通过提出这些问题，你就把问题提交给了大脑进行逻辑思考。一旦你有意识地意识到自我放纵毫无价值，你就会更容易拒绝消极的行为。 如果还是无效的话，那就先把消极的行为，推迟到第二天。

但是我要警告大家两件事。首先，人们经常想要重塑自己的方式，这意味着需要消除几种习惯，同时养成一些新的习惯。我的建议是，先从一个习惯开始，除非你想养成的另一种习惯是第一种习惯的补充。

如果你想从健康开始，可以先从健康的饮食入手，养成热爱锻炼的习惯是一种补充。健康饮食本来就会让你受益颇多，不会破坏你的其它习惯。如果你想更快地实现变得健康这个目的，你可以增加运动量，但是这个增加的过程，应该是缓慢的，不会给你带来太多压力的。

其次，打破习惯很容易。你必须记住这一点。

    一个习惯持续的时间越长，就越难打破。相反地，它形成的时间越短就越容易被打破。

例如：

如果你在两个月内健康饮食，那么即使你一两天内没有坚持这个习惯，重新健康饮食也不会太困难。但是，如果你五天前才开始养成这个习惯，一天没有坚持，那么估计你要养成这个习惯有点困难，两天没坚持，可能你不会愿意坚持健康饮食了。

你可能要花上几个星期，才能再鼓励自己重新开始，养成习惯。

所以，记得要勤奋些。就这么简单。

现在，我知道你心里已经有一个想要养成的习惯了。

放轻松，只考虑当下的24小时。

向前迈进一小步，明天要做的事只是重复，再加上一点改进。

编译组出品。编辑：郝鹏程